增强效力的体育锻炼用于日常训练负责快速稳定勃起的肌肉和软组织。任何年龄的男性都可以在家中进行有效锻炼，以保持生殖器的良好血液循环并延长其出色的功能。培训可以在不离开家的情况下进行，或者如果该男子住在私营部门，您可以坐在院子里呼吸新鲜空气。给身体补充氧气只会增强治疗效果。让我们考虑一下专门为一半男性设计的各种体育活动。
有大量的体育锻炼来提高效力，这些锻炼被想要自行消除勃起问题的男性广泛使用，或者他们将训练用于预防目的。考虑最有效的锻炼来增加效力，实施这些锻炼将改善勃起功能，并随之提高亲密生活的质量。
阴茎抽吸和凯格尔肌
这个练习在早上进行。在从睡眠中醒来时，大多数健康男性都会经历不自觉的性唤起。阴茎处于抬高状态，从最轻微的触摸或色情幻想中，它就更加充满了血液。不要浪费你的时间。有必要开始为阴茎进行体操，包括以下身体动作：
- 将所有注意力集中在阴茎的工作上并尝试将其抬高（您可以使用性思维，但主要是拉紧会阴肌肉以增加兴奋状态）；
- 每次提起阴茎后，要放松，以免器官过度劳损，然后再重复一遍；
- 每天早上重复 15 次。
建议保留训练日记并记录锻炼结果以增加效力。经过一周这样的体操，勃起至少比之前的状态提高了 20%。
凯格尔肌张力增加
这与男性泌尿生殖系统的结构无关，而是这项运动以著名的泌尿科医生的名字命名，他发现了负责勃起功能的肌肉纤维。这是一种力量体操，包括在泌尿生殖系统的男性专用肌肉之一上进行以下身体活动：
- 用两根手指，感受位于阴囊和肛门之间的会阴区域；
- 按压皮肤表面，用指束感受血管中的脉搏（不必用力挤压会阴部，感觉要非常舒服）；
- 反射运动应压缩肛门，使位于亲密区上述部分的凯格尔肌肉同时紧张；
- 每次肌肉收缩都用力进行，并保持在痉挛状态2-3秒。
最佳重复次数为 20-25 次。在第一阶段，这项提高效力的练习最好分 2-3 组进行。一个男人应该处于水平位置，以便整个负载完全集中在骨盆底和负责勃起质量的肌肉上。
骨盆旋转
最简单的男性力量运动，其原理是围绕其轴主动移动臀部。这种体育锻炼技术可增强生殖器官组织中的血液循环，增加能量并增强男性力量。有必要遵守以下动作算法：
- 采取站立姿势并挺直背部；
- 双腿分开与肩同宽，双手固定在腰带上；
- 骨盆的圆周运动是顺时针进行的，然后是相反的方向。
对于每个方向，应该进行 40-50 次这样的动作。方法的数量不受限制，由人独立调节。最重要的是不要过度劳累。这种增强效力的练习对于男性半数人口的代表特别有用，他们的活动类型与久坐的生活方式（司机、办公室工作人员）有关。
空中自行车
一项针对男性阳痿的复杂运动，其实施不仅可以保护生殖器区域的健康，还可以改善下肢静脉血的流出。增加勃起的收费如下：
- 必须采取水平姿势，使肩胛骨接触坚硬的表面（最好使用地板或没有软床垫的完全平坦的床）；
- 双手固定在髋关节上；
- 腿和整个骨盆都抬起，支点移到胸椎；
- 下肢进行模仿骑自行车的运动，但只有在这种情况下，腿才会穿过空气。
锻炼应持续至少 5 分钟。受过训练的人可以进行这项练习，以在更长的时间内提高效力。在执行这些动作时，前列腺得到加强，在性唤起时负责阴茎稳定性的肌肉的良好耐力得到发展。
走在臀部
效力的最佳练习之一，其效果立即感受到。这个结果是由于额外的血液量急剧涌向位于骨盆区域的器官。进行这些身体活动的技术如下：
- 您需要坐在地板上，伸直双腿，背部也尽可能保持平坦；
- 每个下肢依次抬起，身体向前的运动是通过移动臀部来完成的（其实所有的努力都是为了压缩腿后部的肌肉）；
- 这些运动一直进行到完全阳痿和臀部肌肉出现严重疲劳为止。
通过这个练习，由于睾丸、前列腺和阴茎海绵体的良好血液供应，您可以完美地提高效力。为了获得最大的治疗效果，你应该每天至少花10-15分钟进行这种简单的体操，随着时间的推移，增加训练时间。
宽蹲
男性深蹲相关的力量练习是最受欢迎的，因为它们对于保持良好的勃起非常有用。在这种情况下，建议使用以下技术训练私密区的肌肉：
- 站在坚硬平坦的地面上，挺直背部；
- 双手叉腰，双腿相距80厘米；
- 男子采取起始姿势后，双腿分开进行深蹲；
- 每次重复都尽可能缓慢地进行，以便从四肢臀部到足部的每块肌肉都感到愉快的疲劳。
建议重复次数为 10-15 次。肌肉纤维受过训练的男性会发现更容易掌握这种类型的训练，初学者需要 5-7 天来适应体育锻炼。根据您自己的健康状况、力量和精力，您可以增加或减少接近和重复的次数。
将双腿举过头顶
一项有效的锻炼，您只需要一个愿望，一个相对良好的身体形状和墙壁形式的重点来发展它。该男子仰卧并执行以下动作：
- 腿向后仰，然后抬到脑后（体操有点像白桦树，只是下肢没有伸直，而是在脑后向前移动）；
- 为避免颈部肌肉受伤和拉伸，你应该在靠近墙壁的地方进行锻炼，这样你的脚就可以始终保持稳定的重点；
- 必须保持这个姿势至少 10 分钟。
这种在家中增加效力的练习的本质是骨盆区域有静脉血流出。通过经常锻炼，前列腺组织恢复活力，排除了由该器官产生的性分泌停滞的发生。
船
阳痿的锻炼不仅应包括盆底区域和私密区肌肉的负荷，还应加强脊柱，因为神经末梢位于脊柱的周围，协调中心的工作大脑和生殖器官。船是指这种提高男性力量的体育活动，其实施原理如下：
- 男子俯卧（表面必须牢固且完全平坦，因此最好坐在地板上）；
- 深吸一口气，弓起背部，同时抬起手臂和腿（此时人体的形状像一艘船）；
- 在偏转的状态下，你需要至少停留2-4秒，然后放松背部，再次重复其肌肉的紧张。
该练习属于通过改善从大脑皮层到负责阴茎敏感性的神经末梢的神经冲动传导来增加勃起的类别。它对于患有脊柱疾病或经历过创伤性脑损伤的男性特别有用。
提高骨盆
对于想要提高亲密生活质量并在与性伴侣亲密的时刻始终处于领先地位的男性来说，这是一项极好的锻炼。执行此体操的技术包括以下动作算法：
- 有必要仰卧并沿着身体的长度伸展手臂；
- 将脚后跟放在地板上，轻轻抬起骨盆；
- 脚和胸椎保持在地板表面，只有骨盆和脊柱的腰段在运动。
是什么赋予了这种体育活动？锻炼以增加性欲，改善骨盆区域的血液循环，防止前列腺组织中的分泌物停滞。综合起来，所有这些因素都会以稳定勃起的形式产生积极的影响，这种情况发生在性交前的前几秒内。
头脑风暴
提高效力的练习不仅可以包括体育锻炼，还可以与负责勃起功能的大脑各个中心的训练相关联。为了提高男性使用此类运动的效力，您应该按照以下算法进行操作：
- 躺在床上，尽量放松（可以打开浪漫音乐）；
- 放纵色情幻想，男人必须代表他梦寐以求的女人；
- 手指慢慢抚摸着阴茎。
借助这种简单的方法，您可以通过刺激大脑的神经活动成功地训练男性的效力。在与伴侣真正亲密的那一刻，男人会在对生殖器进行类似触摸后立即体验到强烈的性唤起。
跳深蹲
这些对于在家中的男性来说是有效的锻炼，在交叉健身中被积极使用。他们训练骨盆底肌肉的耐力，加强会阴肌腱，从而改善勃起。进行此类体力活动的原则如下：
- 你需要站在一个平坦的表面上，挺直你的背部，把你的腿稍微宽于你的肩膀；
- 男人蹲得尽可能深，然后快速挺直膝盖，猛地一跃，试图跳得尽可能高；
- 训练初期重复次数至少为10-15次，体操一周后重复次数为25-35次。
从身体活动开始之日起 7 天后，第一个治疗效果已经出现。加强位于前列腺的肌肉，改善流向阴茎的血液。在性交期间勃起发生得更快并且持续时间更长。
运动项目的效力
如何在某些运动的帮助下增加男性力量？您需要掌握哪些练习才能始终与您心爱的女人在床上保持最佳状态？除了上述的个人体操训练外，还有一些运动是加强力量的最佳选择。它们可用于预防阳痿，并在检测到勃起功能障碍的第一个症状后立即使用。
每个想要延长性生活和保持生殖器官组织年轻的男人都必须至少掌握以下一项运动：
- 游泳（在身体与水接触的那一刻，人体的几乎所有肌肉都在工作，下半部分运动特别活跃，臀部得到锻炼，进行自然的前列腺按摩）；
- 骑自行车（在踩踏过程中，下肢和位于腹部腹股沟部分的肌肉纤维参与其中，保证了男性泌尿系统所有器官的良好血液供应）；
- 轻重量蹲（建议使用杠铃或哑铃，总重量不超过25-30公斤，并务必佩戴支撑腰椎的安全带）；
- 短跑（短跑同样有用，但全速跑 100-200 米和细胞内能量返回对盆底肌肉有更有益的影响，增强前列腺，增加性交时的耐力）。
请记住，适度的运动负荷不仅可以提高效力，治愈男性生殖器官，防止其组织过早老化，还可以刺激内分泌系统腺体更积极地产生睾酮。这种性激素的高浓度为男性提供了始终健美的外观、身体各个部位的肌肉张力、石头勃起和出色的性欲。